5 načina da poboljšaš fokus i vitalnost - ginseng
Vitalnost i fokus skoro uvijek idu ruku pod ruku. Kada se osjećamo vitalno i energizirano nivo fokusa se povećava te smo efikasniji u svakodnevnim zadacima, što itekako utiče na kvalitet života i optimalno mentalno i fizičko zdravlje. U nastavku 5 jednostavnih načina kako poboljšati i vitalnost i fokus:
1. Izbalansirana i ‘clean’ ishrana
Često čujemo ovaj termin, ali šta on podrazumijeva? Izbalansirana ishrana podrazumijeva ishranu koja je fokusirana na unos hranjivih materija (kao što su omega-3 masne kiseline, proteini, vitamini i minerali) koji izuzetno utiču na mentalnu oštrinu i nivoe energije. Pored ovog elementa bitno je da ishrana bude bogata što više cjelovitim namirnicama (onima koje su u svom izvornom obliku), a što manje industrijski obrađenim i rafiniranim. Ovakva ishrana pruža tijelu optimalnu podršku za svakodnevne aktivnosti i izazove. Određene namirnice poput ginseng, koji se kategorišu kao adaptogeni naročito mogu pomoći. Adaptogeni su aktivni sastojci unutar pojedinih biljaka i gljiva koji pomažu organizmu da postignu homeostazu odnosno koji umanjuju fiziološke promjene koje nastaju uslijed fizičkih, hemijskih i bioloških stresora, te pomažu organizmu da se nose bolje sa anksioznošću i umorom. Pored toga poznato je da je azijski ginseng izuzetno moćan sastojak i da djelue i kao antioksidans koji pomaže tijelu da se oslobodi slobodnih radikala, odnosno substanci koji ugrožavaju našu DNA, a dovode se i u vezu sa srčanim oboljenjima, dijabetesom i sličnim stanjima.
2. Kvalitetan san
Plitak san ili nedovoljna količina istog loše utiče na duh i na tijelo. Prema nekim istraživanjima optimalna količina sna je oko 8h, a najbitniji dio noći za duboki odmor te unaprijeđenje moždanih funkcija je između 10 i 2 ujutru. Na kvalitet sna itekako utiču navike koje upražnjavamo prije spavanja. Preporučuje se čitanje knjige te izbjegavanje tv-a, korištenje mobitela ili bilo koja druga vrsta ‘blue light-a’.
3. Kretanje i fizičke vježbe
Redovno vježbanje poboljšava cirkulaciju, čime se povećava snabdijevanje mozga kisikom i hranljivim materijama. Aktivnosti poput trčanja, biciklizma, joge ili čak brze šetnje mogu pomoći da se smanji stres i poveća mentalna jasnoća. Fizička aktivnost takođe podstiče oslobađanje endorfina, hormona sreće, što može doprineti boljoj vitalnosti i pozitivnom stavu.
4. Mindfulness i meditacija
Mindfulness je temin koji se koristi intenzivno zadnjih 20-tak godina a podrazumijeva prisustvo u svakodnevnim aktivnostima i ne odnosi se samo na prisutnost u meditaciji. Ovakav način postojanja i življenja pruža nam efikasnost i niže nivoe stresa. Ako niste dovoljno vični da ostanete prisutni tokom cijelog dana pokušajte vježbati prisutnost kroz kratke dnevne meditacije koje se vremenom pretvore u način života.
5. Boravak u prirodi
Boravak u prirodi nije samo opuštajuća aktivnost nego je dokazano kroz mnogobrojna istraživanja da itekako utiče na mentalne kapacitete i fokus. Kombinacija izloženosti prirodnoj svjetlosti i sunčevim zrakama koje utiču na proizvodnju D vitamina sa svježim zrakom i zelenom bojom drveća i trave koja dokazano djeluje opuštajuće na duh i tijelo je unikatni koktel koje nam majka priroda nudi. Iskoristite svaku priliku barem da prošetate gradskim parkom ako već ne možete stići otići na cjelodnevni izlet na planinu.
Kombinacija izbalansirane ishrane, kvalitetnog sna, fizičke vježbe, mindfullnessa i boravka u prirodi itekako ti može pomoći da poboljšaš vitalnost i fokus. Kada se na ovo dodaju i potentni sastojci kao što su ginseng, koji je poznati adaptogen možeš itekako poboljšati svoj kvalitet života ali i unaprijediti dugovoječnost.
