Po jutru se dan poznaje! A ako nam to jutro počne haotično odrazit će se kako tako i na ostatak dana. Zato vam u nastavku dajemo prijedloge za 5 koraka za jutarnju rutinu, koji vam mogu itekako poboljšati kvalitet dana. Idealno bi bilo pratiti predloženi redoslijed narednih koraka:

Probudite se sat, do sat i po prije izlaska iz kuće– snoozanje alarma je nekada neibzježno ali da dovodi do stresa, to je neminovno. Steknite naviku ranijeg buđenja tako da imate vremena za korake koji mogu itekako poboljšati vašu jutarnju rutinu. Kada u miru započnemo dan, posloženi “u glavi” možete očekivati da će u sličnom ritmu i dan proticati. Odlična knjiga koja vam može pomoći na putu ka ranijem ustajanju je “Budni u 5” autora Robin Šarme (ali 6 će isto tako biti okej 😉

Mlaka voda sa limunom- ako vam je prva navika ujutru popiti kafu, zamjenite je čašom mlake vode sa pola limuna. Ovo je idealan korak kojim ćete počastiti svoj probavni sistem, poboljšati imunitet, hidratizirati se a samim time i lakše se razbuditi. 

Tjelovježba– nakon limunske vode izdvojite vrijeme ako ne za teretanu i neku vrstu treninga barem za istezanje. Ok, nismo svi toliko discplinirani da stignemo na jogu ili u teretanu prije posla, ali 15-minutno istezanje će itekako značiti mnogo za vaše tijelo i um! Da li će to biti 5 tibetanaca, istezanje kojim se zagrijavate u teretani ili nekoliko sklekova i čučnjeva bez opterećenja, nije važno; biitno je pokrenuti cirkulaciju i limfni sistem. 

Vježbe disanja– da biste bili u potpunosti tjelesno i mentalno spremni za hladne tuševe savjetuju se vježbe dubokog disanja kojim ćete pripremiti nervni sistem na adekvatan način za “pozitivan stres” koji slijedi. Kratka uputa: udahnite duboko kroz nos ili usta i ispustite izdah kroz usta. U potpunosti udahnite iz stomaka, pa prsa i opet ispustite izdah nenasilno. Ponovite ovo u ciklusu od 30-40 puta, a nakon zadnjeg izdaha, udahnite zadnji put najjače što možete. Najlakše vam je naći kratki tutorial na youtube-u (Wim Hof breathwork). Nema na čemu! 🙂

Hladni tuševi – popularizirao ih je Wim Hof a pokazali su se kao sjajna alatka kojom za nekoliko trenutaka možete podići nivo dopamina u mozgu, izgraditi rezilijentnost i poboljšati imunitet. Počnite lagano sa 30 sekundi u intervalima sa mlakom vodom dok ne dođete do tačke kada ćete moći izdržati svih 10 minuta tuširanja hladnom vodom. Efekat hladnih tuševa u kontekstu energiziranosti poredi se sa 3 uzastopne espresso kafe 🙂