5 koraka za jutarnju rutinu
Po jutru se dan poznaje! A ako nam to jutro počne haotično odrazit će se kako tako i na ostatak dana. Zato vam u nastavku dajemo prijedloge za 5 koraka za jutarnju rutinu, koji vam mogu itekako poboljšati kvalitet dana. Idealno bi bilo pratiti predloženi redoslijed narednih koraka:
Probudite se sat, do sat i po prije izlaska iz kuće- snoozanje alarma je nekada neibzježno ali da dovodi do stresa, to je neminovno. Steknite naviku ranijeg buđenja tako da imate vremena za korake koji mogu itekako poboljšati vašu jutarnju rutinu. Kada u miru započnemo dan, posloženi “u glavi” možete očekivati da će u sličnom ritmu i dan proticati. Odlična knjiga koja vam može pomoći na putu ka ranijem ustajanju je “Budni u 5” autora Robin Šarme (ali 6 će isto tako biti okej ;)
Mlaka voda sa limunom- ako vam je prva navika ujutru popiti kafu, zamjenite je čašom mlake vode sa pola limuna. Ovo je idealan korak kojim ćete počastiti svoj probavni sistem, poboljšati imunitet, hidratizirati se a samim time i lakše se razbuditi.
Tjelovježba- nakon limunske vode izdvojite vrijeme ako ne za teretanu i neku vrstu treninga barem za istezanje. Ok, nismo svi toliko discplinirani da stignemo na jogu ili u teretanu prije posla, ali 15-minutno istezanje će itekako značiti mnogo za vaše tijelo i um! Da li će to biti 5 tibetanaca, istezanje kojim se zagrijavate u teretani ili nekoliko sklekova i čučnjeva bez opterećenja, nije važno; biitno je pokrenuti cirkulaciju i limfni sistem.
Vježbe disanja- da biste bili u potpunosti tjelesno i mentalno spremni za hladne tuševe savjetuju se vježbe dubokog disanja kojim ćete pripremiti nervni sistem na adekvatan način za “pozitivan stres” koji slijedi. Kratka uputa: udahnite duboko kroz nos ili usta i ispustite izdah kroz usta. U potpunosti udahnite iz stomaka, pa prsa i opet ispustite izdah nenasilno. Ponovite ovo u ciklusu od 30-40 puta, a nakon zadnjeg izdaha, udahnite zadnji put najjače što možete. Najlakše vam je naći kratki tutorial na youtube-u (Wim Hof breathwork). Nema na čemu! :)
Hladni tuševi - popularizirao ih je Wim Hof a pokazali su se kao sjajna alatka kojom za nekoliko trenutaka možete podići nivo dopamina u mozgu, izgraditi rezilijentnost i poboljšati imunitet. Počnite lagano sa 30 sekundi u intervalima sa mlakom vodom dok ne dođete do tačke kada ćete moći izdržati svih 10 minuta tuširanja hladnom vodom. Efekat hladnih tuševa u kontekstu energiziranosti poredi se sa 3 uzastopne espresso kafe :)
5 načina da poboljšaš fokus i vitalnost - ginseng
Vitalnost i fokus skoro uvijek idu ruku pod ruku. Kada se osjećamo vitalno i energizirano nivo fokusa se povećava te smo efikasniji u svakodnevnim zadacima, što itekako utiče na kvalitet života i optimalno mentalno i fizičko zdravlje. U nastavku 5 jednostavnih načina kako poboljšati i vitalnost i fokus:
1. Izbalansirana i ‘clean’ ishrana
Često čujemo ovaj termin, ali šta on podrazumijeva? Izbalansirana ishrana podrazumijeva ishranu koja je fokusirana na unos hranjivih materija (kao što su omega-3 masne kiseline, proteini, vitamini i minerali) koji izuzetno utiču na mentalnu oštrinu i nivoe energije. Pored ovog elementa bitno je da ishrana bude bogata što više cjelovitim namirnicama (onima koje su u svom izvornom obliku), a što manje industrijski obrađenim i rafiniranim. Ovakva ishrana pruža tijelu optimalnu podršku za svakodnevne aktivnosti i izazove. Određene namirnice poput ginseng, koji se kategorišu kao adaptogeni naročito mogu pomoći. Adaptogeni su aktivni sastojci unutar pojedinih biljaka i gljiva koji pomažu organizmu da postignu homeostazu odnosno koji umanjuju fiziološke promjene koje nastaju uslijed fizičkih, hemijskih i bioloških stresora, te pomažu organizmu da se nose bolje sa anksioznošću i umorom. Pored toga poznato je da je azijski ginseng izuzetno moćan sastojak i da djelue i kao antioksidans koji pomaže tijelu da se oslobodi slobodnih radikala, odnosno substanci koji ugrožavaju našu DNA, a dovode se i u vezu sa srčanim oboljenjima, dijabetesom i sličnim stanjima.
2. Kvalitetan san
Plitak san ili nedovoljna količina istog loše utiče na duh i na tijelo. Prema nekim istraživanjima optimalna količina sna je oko 8h, a najbitniji dio noći za duboki odmor te unaprijeđenje moždanih funkcija je između 10 i 2 ujutru. Na kvalitet sna itekako utiču navike koje upražnjavamo prije spavanja. Preporučuje se čitanje knjige te izbjegavanje tv-a, korištenje mobitela ili bilo koja druga vrsta ‘blue light-a’.
3. Kretanje i fizičke vježbe
Redovno vježbanje poboljšava cirkulaciju, čime se povećava snabdijevanje mozga kisikom i hranljivim materijama. Aktivnosti poput trčanja, biciklizma, joge ili čak brze šetnje mogu pomoći da se smanji stres i poveća mentalna jasnoća. Fizička aktivnost takođe podstiče oslobađanje endorfina, hormona sreće, što može doprineti boljoj vitalnosti i pozitivnom stavu.
4. Mindfulness i meditacija
Mindfulness je temin koji se koristi intenzivno zadnjih 20-tak godina a podrazumijeva prisustvo u svakodnevnim aktivnostima i ne odnosi se samo na prisutnost u meditaciji. Ovakav način postojanja i življenja pruža nam efikasnost i niže nivoe stresa. Ako niste dovoljno vični da ostanete prisutni tokom cijelog dana pokušajte vježbati prisutnost kroz kratke dnevne meditacije koje se vremenom pretvore u način života.
5. Boravak u prirodi
Boravak u prirodi nije samo opuštajuća aktivnost nego je dokazano kroz mnogobrojna istraživanja da itekako utiče na mentalne kapacitete i fokus. Kombinacija izloženosti prirodnoj svjetlosti i sunčevim zrakama koje utiču na proizvodnju D vitamina sa svježim zrakom i zelenom bojom drveća i trave koja dokazano djeluje opuštajuće na duh i tijelo je unikatni koktel koje nam majka priroda nudi. Iskoristite svaku priliku barem da prošetate gradskim parkom ako već ne možete stići otići na cjelodnevni izlet na planinu.
Kombinacija izbalansirane ishrane, kvalitetnog sna, fizičke vježbe, mindfullnessa i boravka u prirodi itekako ti može pomoći da poboljšaš vitalnost i fokus. Kada se na ovo dodaju i potentni sastojci kao što su ginseng, koji je poznati adaptogen možeš itekako poboljšati svoj kvalitet života ali i unaprijediti dugovoječnost.
Koristi ginsenga za muškarce: energija, libido i mentalna oštrina
Ginseng je biljka koja se već stoljećima koristi u tradicionalnoj medicini zbog svojih brojnih zdravstvenih prednosti. Evo kako može doprinijeti zdravlju muškaraca:
Poboljšanje seksualne funkcije
Ginseng može pozitivno uticati na seksualnu funkciju, pomažući kod erektilne disfunkcije, podstičući libido i povećavajući ukupno seksualno zadovoljstvo. Korejski crveni ginseng posebno je poznat po poticanju cirkulacije, što može olakšati opuštanje krvnih sudova u penisu i pojačati nivoe dušikovog oksida.
Podrška energiji i izdržljivosti
Kao adaptogena biljka, ginseng pomaže tijelu da se nosi sa stresom i povećava izdržljivost. Mnogi muškarci prijavljuju porast energije i smanjenje umora, što doprinosi boljoj fizičkoj i mentalnoj formi. Također, ginseng ubrzava oporavak mišića, što ga čini korisnim za sportiste i fizički aktivne osobe.
Jačanje imunološkog Sistema
Ginseng pomaže u jačanju imuniteta, što može biti posebno korisno tokom hladnijih mjeseci i u periodima pojačanog stresa ili napora.
Podrška mentalnoj funkciji
Istraživanja ukazuju da ginseng može poboljšati koncentraciju, pamćenje i mentalnu jasnoću, što može biti od koristi muškarcima koji žele poboljšati fokus i smanjiti mentalni umor..
Smanjenje stresa
Ginseng pomaže u smanjenju nivoa stresa i anksioznosti, što je korisno za muškarce izložene svakodnevnom stresu. Kao adaptogen, ginseng pomaže tijelu da se lakše nosi s psihološkim i fizičkim izazovima.
Zdravlje srca
Ginseng može doprineti zdravlju srca snižavanjem nivoa holesterola i krvnog pritiska, čime smanjuje rizik od srčanih bolesti koje često pogađaju muškarce.
Regulacija šećera u krvi
Ginseng može pomoći u regulaciji šećera u krvi, što je posebno korisno za muškarce s dijabetesom tipa 2 ili one koji su u riziku od njegovog razvoja, poboljšavajući osetljivost na insulin i smanjujući nivo glukoze.
Kako poboljšati seksualne performanse prirodnim putem?
Mogućnost poboljšanja seksualnih performansi kroz potpuno prirodne načine potvrđena je kroz bogatstvo prirode. Mnoge biljke, koje se već stoljećima koriste kao afrodizijaci širom svijeta, nazivaju se „Biljkama života“. Jedna od najpoznatijih je Žen Šen, sastojak diblong proizvoda.
Korijen ove biljke, korišten preko 5000 godina, poznat je kao snažan prirodni afrodizijak. diblong proizvodi koriste optimalne količine ekstrakta Žen Šena kako bi na prirodan način poboljšali potenciju, stimulisali libido i osvježili intimne odnose, posebno parovima u dugim vezama.
Uz diblong proizvode, vaš um i tijelo doživljavaju revitalizaciju koja traje do 48 sati. I što je najvažnije, diblong proizvodi nisu samo za one sa problemima potencije – oni su za svakoga ko želi poboljšati svoj seksualni život, unijeti novu energiju u svoj intimni svijet i ostaviti snažan, pozitivan dojam.
Erektilna disfunkcija? Evo rješenja za svakog muškarca!
Priroda se pobrinula da opstanak ljudske vrste zavisi od nečega što čovjeku pruža zadovoljstvo i uživanje — a to je seks. Seks predstavlja odnos između muškarca i žene u kojem tijelo i um doživljavaju potpunu sinergiju i erupciju osjećanja. Gotovo svako živo biće uživa u ovoj aktivnosti, bez sumnje.
Međutim, savremenog muškarca često muči jedno pitanje više od svih drugih — erektilna disfunkcija, ili narodski rečeno, problem sa erekcijom. Ovaj problem sve je prisutniji, usljed brojnih faktora poput visokog nivoa stresa i loše ishrane.
Istraživanja pokazuju da čak 30% muškaraca u dobi između 20 i 60 godina ima problema s erektilnom disfunkcijom. Mnogi od njih svakodnevno traže razne načine kako da riješe ovaj problem, često izdvajajući velike sume novca na farmaceutske proizvode koji su skupi, a često i neučinkoviti.
Također, mnogi od tih proizvoda mogu izazvati zavisnost, što dugoročno može imati negativne posljedice. Jedno od najboljih, a istovremeno najpovoljnijih rješenja je diblong, proizvod koji sadrži ekstrakt korijena žen-šena, jednog od najpoznatijih prirodnih afrodizijaka.
diblong proizvodi — bilo da su u obliku čokolade, kafe ili energetskog napitka — pružaju vašem tijelu potrebnu dozu ovog čudesnog korijena, čime se poboljšava seksualna funkcija i performanse.
diblong vam može vratiti izgubljeno samopouzdanje i značajno unaprijediti vaš seksualni život. Ne samo da može pomoći kod erektilne disfunkcije, već će vam pružiti energiju za nezaboravna iskustva.
Uvjerite se sami u diblong proizvode i unaprijedite svoj seksualni život!